京都府京田辺市の産前産後ケア専門の整体ママミニョン院長青山一也です。
妊娠中・出産後は、女性ホルモンの影響などで体が大きく変化します。
今回の内容は、妊娠中・出産後の悩みで多い、夜が眠れないなどの不眠についてお話をしていきます。
睡眠のこのような事で
困っていませんか？
- 夜寝付くのに１時間以上かかってしまう
- 夜中に何回も目が覚めてしまう
- 起きたい時間よりも早くに目が覚めてしまう
- 夜が来るのが怖い
- 昼間に眠たくて育児に集中出来ない
このような事で、困っている方は
妊娠中の不眠について
妊娠中は普段は分泌されない、女性ホルモンが分泌される影響で、体調や生活リズムが大きく変化します。
妊娠してから３ヶ月くらいまでは、今までと同じように眠れる妊婦さんが多いですが、妊娠４ヶ月目以降くらいから不眠になってしまう妊婦さんが多くなります。
『なかなか寝付けない』『夜中に目が覚めてしまう』など様々な睡眠のお悩みがあります。
妊婦さんが寝ているけど、お腹の中の赤ちゃんが目覚めると、お母さんも自然に起きてしまう事があります。
そんな眠れない状態が続いてしまうと、妊婦さんにとっても良くないですし、お腹の中の赤ちゃんの成長にとっても良くありません。
寝ようとしてから、３０分以内に眠れたら問題ありませんが、１時間以上眠れない事が続くと不眠症を疑っても良いかもしれません。
産後・子育て中の
不眠について
出産後、子育て中のママさん達のお悩みで多いものの1つに不眠があります。
授乳の為に2時間おきに起きて上げる方などが多いと思います。
それは赤ちゃんの成長の為に、必要なことなのでしょうがないですが、授乳が終わったあともそれを引きづってしまい、不眠になる方が多いです。
当たり前ですが、睡眠を取る事で体の疲労を取っていきます。
その睡眠をきちんと取れていないとなると、疲労が溜まっていってしまい、体の色んな症状に繋がってしまいます。
不眠の原因は何？
不眠症の原因は大きく２つに別れます。
- 精神的な原因
- 肉体的な原因
精神的な原因は眠りが浅くなる
子育ての疲れ・旦那さんにイライラする・ママ友付き合いなどの精神的な疲れがあると眠りが浅くなってしまいます。
眠りが浅くなっている目安の１つは、夢を見ている事です。
夢と言うのは眠りが浅い時に見てしまいます。
その夢が楽しい夢ならまだマシですが、怖い夢なら最悪ですよね。
生きている限りはストレスは溜まってしまうものです。
しかし、溜まってしまったストレスを適度に発散するように心掛けて下さいね。
オススメのストレス発散方法
- ウォーキングなどの適度な運動
- おしゃべり
- 笑う
- 美味しいものを食べる
- 涙を流す
この５つがオススメです。
この中で一番オススメなのが涙を流す事です。
感動する映画や漫画・本などを見て涙を流して見て下さい。
きっと精神的にスッキリしますよ。
ストレス発散でNGなこと
ストレス発散の為に暴飲暴食する方がいていますが、これはNGです。
好きなお菓子や食事などを好きなだけ食べてしまうと、胃腸に負担がかかってしまっい寝てる時にも消化・吸収も為に胃腸が働いてしまうので眠りが浅くなってしまいます。
適度に好きな食べ物を食べるのはストレス発散になりますが、大量に食べてしまうと眠りが浅くなるので注意して下さいね。
肉体的な原因
肩こり・首のこり・背中のこりなどがあると睡眠の質が悪くなってしまいます。
首・肩・背中が硬くなってしまうと自律神経のバランスが悪くなってしまいます。
自律神経とは体のスイッチのオンとオフの事です
自律神経のバランスが悪くなってしまうと体のスイッチのオンとオフが出来ないで、眠れなくなってしまいます。
整体で
睡眠の質を良くします
当院の整体は、
- 体のコリを緩和させる
- 骨盤の歪みを整える
事で、眠りやすい体にしていきます。
不眠の原因になっている、肉体的な原因を解消する事で、精神的な疲れも解消する事ができます。
ひどい人には鍼灸治療もオススメです。
当院の施術を受けて頂いて、あなたの睡眠のお悩みが解決できるようにサポートさせて頂きます。
睡眠の事で悩んでいる妊婦さん、産後のママさんは当院にご相談して下さい。
ソフトで優しい施術なので
妊婦さん・産後のママにも安心です
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【名前】 青山一也（あおやまかずや）
【生年月日】昭和５６年３月２１生まれ
【出身地】 大阪府大阪市
【資格】 柔道整復師・鍼灸師（国家資格）
【活動】 産婦人科で妊娠中・産後の女性に講座を開催
【趣味】 お寺巡り・スタバに行く・料理
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